CADEAU | Exploration des Cinq Eléments
Pratique de Hatha Yoga | Approche Yoga Intégral
Ce cours est le Replay d'une pratique de Yoga Intégral 2 heures donnée le 5 octobre 2024.
Chacun des 5 éléments - Terre, Eau, Feu, Air, Ether - est visité tout à tour, en profondeur.
Vous pouvez soit faire la pratique de 2 heures en une seule fois,
soit opter pour une pratique courte, en suivant la pratique d'un seul des cinq éléments.
Ce cours convient en principe aux personnes en bonne santé et sans problème particulier.
Bonne pratique !
D'où nous viennent 5 Eléments ?
Si vous souhaitez comprendre en quoi la Philosophie du Samkhya, les 5 Eléments et la pratique du yoga sont liées, regardez ceci :
Purusha, la pure Conscience (immobile) et Prakriti, la Nature/Energie, ont existé de tout temps, et même lorsque le Monde n’existait pas encore.
1- Le Samkhya,Philosophie et Quête de Sens
La philosophie du Samkhya vient soutenir la quête de sens de l'existence humaine. Les Samkhya Karika (texte à la source du Samkhya) commencent par observer que la Souffrance est inhérente à la Vie. A partir de ce constat, le Samkhya propose tout un cheminement vers la Connaissance du Monde et de notre nature profonde.
Le Samkhya explique qu'il existerait deux principes primordiaux. Ces deux principes ont existé de tout temps, et bien avant même que le Monde n’existe. Ce sont le Purusha, la pure Conscience (immobile) et Prakriti, la Nature primordiale (énergie en mouvement).
Tous deux sous-tendent le Monde car ce sont eux qui ont permis sa Manifestation. En effet, le Désir d'expérience de la Conscience (Purusha) met en mouvement la Nature primordiale (Prakriti)... et c'est à partir de là que le Monde se déploie, du plus subtil - Purusha et Prakriti -, au plus grossier : les Cinq Éléments.
Dans le Samkhya est expliqué le processus d'évolution depuis Purusha et Prakriti, vers les 5 élements.On y apprend que les 5 éléments grossiers sont des émanations de Tamas Guna.
1- Le Samkhya,Philosophie et Quête de Sens (suite)
Les Cinq Éléments – Terre, Eau, Feu, Air et Espace – ne sont pas seulement les fondements de l'Univers, mais ils sont aussi les piliers de notre existence.
En effet, l’Ayurveda explique que le corps humain, tout comme son environnement, la Nature, est composé des Cinq Éléments : la Terre, l'Eau, le Feu, l'Air et l'Éther. Ainsi, on retrouve les 5 éléments dans les 3 Dosha, qui coexistent dans la constition ayurvédique de chaque être humain.
Les 5 éléments sont présents dans chaque cellule, chaque organe, chaque tissu. En comprenant leurs interactions, nous pouvons trouver un certain équilibre en nous-mêmes, et dans le monde qui nous entoure.
Selon le Samkhya, connaître et expérimenter pleinement la nature profonde de l'Univers... et, par conséquent, la nature de soi-même, cela permettrait de sortir de la condition de Souffrance, inhérente à la vie.
2- Comment sortir de la Souffrance ?
Yoga, expérience vers la Connaissance
Par la Connaissance vraie.
Et pour nous mener à cette Connaissance du Monde, le Samkhya nous propose de dénombrer (et comprendre) les 25 principes qui composent l'Univers, depuis les 5 derniers : les Cinq éléments «grossiers», jusqu'aux deux principes premiers : la Pure Conscience (Purusha) et la Nature/Energie (Prakriti).
Vaste programme !
Comme le but du Yoga est justement de sortir de l'Ignorance et de la Souffrance, la voie du Hatha Yoga, dans sa dimension tantrique, encourage à faire cette expérimentation à l'intérieur de soi...
Comment ?
On commence par observer les principes les plus grossiers, les cinq éléments qui constituent la dimension physique du corps humain, lorsque l'on pratique les Asana. (-> suite sur la diapo suivante)
Le Yoga devient une forme d'expérience de l'univers et des 5 éléments, expérimentés dans le corps et l'esprit... au travers de toutes les formes de pratiques yogiques.
2- Comment sortir de la Souffrance ?
(suite et fin)
Le Hatha Yoga nous fait aussi toucher à la dimension énergétique et mentale, avec le Pranayama, et toutes les techniques de concentration (Kriya), qui permettent de visiter les 5 éléments dans les cinq premiers Chakra, puis d'aller progressivement vers les principes les plus subtils, avec la Méditation.
En effet, la méditation peut se vivre comme un approfondissement des 25 principes du Samkhya, en partant des 5 éléments, de l'incarnation, pour aller ensuite visiter toute la subtilité du Monde intérieur, en poursuivant avec les 5 sens, puis tous les autres principes du Samkhya, jusqu'à aller toucher à la source de l'Energie/Matière et de la pure Conscience, voire même à questionner un Principe Unique... ?
C'est un chemin initiatique concret, qui intègre pleinement, dès son début, le corps et les éléments qui le constitue.
Les 5 Eléments : c'est quoi concrètement ?
Avec ce "carrousel" , retrouvez chacun des 5 éléments : ses caractéristiques (ou qualités), ses manifestations dans le corps humain, ainsi que dans le mental :
Prithivi | Elément Terre
L'élément Terre est bien sûr présent dans la Nature... mais aussi en nous :
Qualités de l'élément Terre
Chaque élément, selon l'Ayurveda, a des qualités (Gunas) qui lui sont propres. L'élément Terre est :
Guru (lourd)
Manda (lent)
Shita (froid)
Sthira (stable)
Kathina (dur)
Sandra (dense)
Dans le corps humain
L'élément Terre se retrouve dans les tissus et structures denses :
os, cartilage, dents, ligaments.
ongles, cheveux, ...
Dans le mental
L'élément Terre procure :
Stabilité, Résistance.
Jala | Elément Eau
L'élément Eau est bien sûr présent dans la Nature... mais aussi en nous :
Qualités de l'élément Eau
Chaque élément, selon l'Ayurveda, a des qualités (Gunas) qui lui sont propres. L'élément Eau est :
Drava (liquide)
Snigdha (onctueux)
Shita (froid)
Manda (lent)
Guru (lourd)
Mridu (doux, mou)
Dans le corps humain
L'élément Eau se retrouve dans les liquides :
plasma,
sang,
mucus, salive.
Dans le mental
L'élément Eau procure :
Tendresse, Amour, Douceur.
Agni | Elément Feu
L'élément Feu est bien sûr présent dans la Nature... mais aussi en nous :
Qualités de l'élément Feu
Chaque élément, selon l'Ayurveda, a des qualités (Gunas) qui lui sont propres. L'élément Feu est :
Ushna (Chaud)
Tikshna (Pénétrant)
Ruksha (Sec)
Laghu (Léger)
Sukshma (Subtil)
Sara (Mobile)
Vishada (Clair)
Dans le corps humain
L'élément Feu se retrouve dans :
la chaleur, température du corps,
la couleur, la teinte de la peau,
la sueur, les fonctions digestives, la bile,
le sang, l’hémoglobine.
Dans le mental
L'élément Feu procure :
Passion, Courage, Compréhension.
Vayu | Elément Air
L'élément Air est bien sûr présent dans la Nature... mais aussi en nous :
Qualités de l'élément Air
Chaque élément, selon l'Ayurveda, a des qualités (Gunas) qui lui sont propres. L'élément Air est :
Ruksha (Sec)
Laghu (Léger)
Chala (Mobile)
Sukshma (Subtil)
Shita (Froid)
Khara (Rugueux)
Vishada (Clair)
Dans le corps humain
L'élément Air se retrouve dans :
les mouvements : pulsation cardiaque, pouls, circulation, péristaltisme,
le diaphragme, les muscles,
l'élimination, le système nerveux.
Dans le mental
L'élément Air procure :
Pensée, Créativité.
Akasha | Elément Espace (Ether)
L'élément Espace est bien sûr présent dans la Nature... mais aussi en nous :
Qualités de l'élément Espace
Chaque élément, selon l'Ayurveda, a des qualités (Gunas) qui lui sont propres. L'élément Espace est :
Shunya (Vide)
Ananta (Infini)
Sukshma (Subtil)
Laghu (Léger)
Sthira (Stable)
Dans le corps humain
L'élément Espace se retrouve dans :
l'espace intérieur, les organes creux
la porosité (p. ex. os).
Dans le mental
L'élément Espace procure :
Paix, Conscience, Clarté.
Le Yoga pour expérimenter les 5 Eléments
Grâce à ce "carrousel" voyez quelques exemples pour comprendre comment la pratique de yoga permet de conscientiser chacun des 5 éléments :
Asana : 84 000 expériences du Monde
On dit traditionnellement qu'il existerait 84000 postures de yoga ! Pourquoi autant ? Un ancien yogi m'a dit que ce chiffre correspond à l'infinie diversité de manifestations de la vie et de la conscience en ce monde. Selon lui, le Yoga et les Asana constituent une exploration du souffle et de la conscience dans tous ses possibles.
Au travers de la pratique des postures (Asana), du souffle (Pranayama), des Mudra, des visualisations, des Mantra, nous conscientisons chacun des 5 éléments :
la Terre | Prakriti
l' Eau | Jala
le Feu | Agni
l' Air | Vayu
l' Espace | Akasha
Conscientiser la Terre en Yoga
Asvini Mudra (geste de la jument) et Mula Bandha (ligature de la base) ;
pratique posturale soutenue, globale et régulière ;
tenue prolongée des postures ;
habiter la structure du corps ; ancrage et assise prolongée: Padmasana (lotus), Siddhasana (posture de l’adepte), Sukhasana (posture aisée, jambes croisées),
toutes les postures debout et les équilibres développent la stabilité.
Contemplation du Yantra de la Terre, le carré jaune, en Muladhara.
Le Bija « Lam » gouverne l’élément Terre.
« Om Lam Hum » est une série de Bijas pour la purification de l’élément Terre dans le chakra coccygien.
Conscientiser l'Eau en Yoga
Pranayama rafraîchissants tels que Sitali (rafraîchissante) et Sitkari (respiration qui produit le son « shit ») ;
pratiques de relaxation, telles que le Yoga Nidra ;
Asana : solliciter les hanches et le bas-ventre ; pratique dans la douceur et le lâcher-prise ; Salabhasana (sauterelle), Supta Baddha Konasana (angle lié couché) ;
contemplation du Yantra de l’Eau : un croissant de lune argenté, au niveau de l’espace du bassin.
Le Bija « Vam » gouverne l’élément Eau.
« Om Vam Hum » est une série de Bijas pour la purification de l’élément Eau dans le Chakra sacré.
Conscientiser le Feu en Yoga
Bhastrika Pranayama (soufflet) ;
Uddiyana Bandha et Nauli ;
Asana : postures qui génèrent de la chaleur, qui engagent l'abdomen ; (Ardha) Navasana (bateau), Surya Namaskar (salutation au soleil).
Tratak (fixation de la flamme de la bougie ou d’un autre support) ;
techniques de concentration et de visualisation (Yantras, Mandalas, …), comme par exemple la visualisation, dans l’espace du nombril, du Yantra du feu : le triangle inversé rouge.
Le Bija « Ram » gouverne l’élément Feu.
« Om Ram Hum » est une série de Bijas pour la purification de l’élément Feu dans le chakra du nombril.
Conscientiser l'Air en Yoga
Tous les Pranayama ;
Pavanmuktasana (série de mouvements articulaires) ;
Asana : extensions dorsales, telles Ustrasana (chameau), Gomukhasana (tête de vache), Urdhva Dhanurasana (roue ou arc dirigé vers le haut) ;
contemplation de l’hexagramme gris fumé (étoile à 6 branches) dans l’espace du cœur.
Le Bija « Yam » gouverne l’élément Air.
« Om Yam Hum » est une série de Bijas pour la purification de l’élément Air au niveau du cœur.
Conscientiser l'Espace en Yoga
Brahmari (respiration de l’abeille) et Ujjayi ;
Jalandhara Bandha ;
Nada Anusandhana : l’écoute du son intérieur ;
pratique régulière de la méditation (Dhyana) ;
Asana : Sarvangasana (posture sur les épaules) et sa contre-posture, Matsyasana (poisson).
Contemplation, visualisation, au niveau de l’espace de la gorge, du Yantra de l’Ether : un croissant de lune argenté couché, à l’intérieur d’un cercle blanc.
Le son et le chant sont particulièrement intéressants pour appréhender cet élément : Bijas, Mantras, Japa.
Le Bija « Ham » gouverne l’élément Ether. Le chant des 18 voyelles sanskrites (18 pétales du Vishuddha) est directement lié à l’Espace.
Un aperçu du Cours des 5 Eléments :
Le cours est construit en 6 parties :
Mantra de début Échauffement,
Prithivi, la Terre,
Jala, l’Eau,
Agni, le Feu,
Vayu, l’Air,
Akasha, l’Éther, puis Mantra de fin.
C’est un cours de Yoga Intégral, avec :
Un chant de début et un chant de fin (Mantras), en lien avec les 5 éléments,
Des Asana (postures), bien entendu,
Des Hasta Mudra (gestes des mains),
Des respirations et les Bandhas (ligatures),
Pour chaque élément : des concentrations/visualisations, associées à des formes (Mandalas) et à des Mantras.
Un Mantra de fin pour la Paix, les éléments et la Nature.
Matériel nécessaire :
Pour la pratique, en plus de votre tapis, prenez :
un coussin d'assise
une ou deux briques de yoga, si besoin
une couverture, en cas de genoux sensibles... ou plusieurs si vous prenez la posture sur les épaules avec des couvertures
une sangle, si besoin.
Avec cela, vous êtes prêt.e pour pratiquer !
Note :
Ceci est un cours de yoga de niveau intermédiaire.
Il convient en principe aux personnes en bonne santé et sans problématique particulière.
En cas de doute, parlez-en à votre médecin.
Pratique des 5 Eléments | en Entier
Introduction
A écouter avant de pratiquer :
Bref rappel des principales qualités de chacun des Cinq Eléments | Comment pratiquer ? En entier ou par partie | Comment est construit ce cours de Yoga Intégral et que contient-il | Explication de la prise des Hasta Mudra de la pratique | Ujjayi | 3 Bandhas | Construction des Mantras des Cinq Eléments | Matériel nécessaire
Pratique Entière
Mantra de début | Echauffement | Salutation à la Terre,
| puis, pour chacun des Cinq Elément : Asanas, Mandala Pranayama, Mudra, Yantra et Mantra
Téléchargez la fiche pdf et l'audio de la pratique en entier
Fiche PDF contenant toutes les parties de la pratique : postures, respirations, Yantras et Mantras.
Pratique des 5 Eléments | Séparés
Terre | Prithivi
Salutation à la Terre | Asanas de l'élément Terre | Prithivi Mandala Pranayama | Mudra | Yantra | Mantra de l'élément Terre
Audio
Eau | Jala
Asanas de l'élément Eau | Jala Mandala Pranayama | Mudra | Yantra | Mantra de l'élément Eau
Audio
Feu | Agni
Asanas de l'élément Feu | Tejas Mandala Pranayama | Mudra | Yantra | Mantra de l'élément Feu
Audio
Air | Vayu
Asanas et Pranamayas de l'élément Air | Vayu Mandala Pranayama | Mudra | Yantra | Mantra de l'élément Air
Audio
Espace | Akasha
Asanas de l'élément Espace (Ether) | Akasha Mandala Pranayama | Mudra | Yantra | Mantra de l'élément Espace
Audio
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Bonne pratique !
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